Taktisk.se

Din EOBUSARE i gryningen

Sida 10 av 16

Avvikelserapportera mera

I system PRIO (detta ofta kritiserade system), finns en funktion som väldigt få kommer i kontakt med, eller tänker på ens finns. Samtidigt är det en viktig funktion för att kunna följa upp hur materiel och verksamheten fungerar. Det är lätt att kritisera FMV för undermåliga inköp, eller Försvarsmakten generellt för utrustning som inte håller måttet. Samtidigt är det svårt för en inköpare att utvärdera och utveckla om det inte finns någon feedback att utgå ifrån. Tystnaden blir att tolka som att allting är bra. Jag har själv upplevt en situation där ansvarig på FMV levde i tron att allting var kanon med “produkten” i fråga, medans förbandet var i upplösningstillstånd för hur dåligt saker och ting funkade. Det visade sig att den avvikelserapportering som FMV förväntade sig, inte hade trängt ut på förbandet och så leddes uteblev rapporteringen. När rapporteringen sen kom igång börjades fel och brister att åtgärdas på löpande band och materielen i fråga blev avsevärt bättre.

Avvikelserapporteringen syftar till att identifiera brister, tillbud (ex skador) eller liknande som skulle kunna leda till tillbud, alltså händelser som gör att verksamheten inte kan genomföras som den är planerad. Inledningsvis har fokus legat mest på säkerhetsaspekten, händelser eller felaktig utrustning som lett, eller riskerat att leda till skador på personer. Detta har senare utökats till att även innefatta bristfällig materiel som inte fungerar som den är tänkt. Enkelt beskrivet fyller användaren i ett formulär, om den som anmäler inte väljer en särskild handläggare kommer rapporten att gå till närmsta chef som då blir handläggare. Det går att anmäla anonymt i systemet om du är orolig för det du skriver i rapporten ska påverka din situation negativt. Rapporten sparas i systemet och kan användas för att generera statistik över exempelvis skador, eller materiel som behövs ses över. De här avvikelserna är öppna för alla att se, du kan själva logga in i prio, klicka på avvikelserapportering och söka bland alla rapporter som kommit in. Inför skrivandet av det här inlägget gjorde jag en snabb koll på de 100 senaste rapporterna, och noterade att ett visst förband hade varit aktiva i att avvikelserapportera den nuvarande hjälmen kopplat till deras verksamhet.

När jag läste igenom kommentarerna som brukarna hade fyllt i noterade jag ett par saker som kan vara värda att lyfta för att undvika att din avvikelserapport klassas som “gnäll”.

  • Var konstruktiv. Sätt dig inte och skriv i ren affekt, utan ta två andetag och förklara varför materielen inte fungerar ihop med verksamheten.
  • Var detaljerad. Skriv med eventuella åtgärder du vidtagit för att undvika problemet, samt om problemet kvarstår trots åtgärder.
  • Tänk till på det du skriver. Begränsningar i förmåga till följd av bristfällig materiel är högintressant för en motståndare, och så leddes inte något som bör skrivas in i ett “öppet” system.
  • Anmäl inte bara begränsningar, anmäl även möjliga lösningar om du har sådana.

Avslutningsvis, skriv på allt möjligt. Även om det inte åtgärdas där och då kommer det finnas en spårbarhet för framtiden. Plastmagasin, kalsonger, bilbälten, felaktiga skrivare. Allt ryms inom avvikelserapporteringens sfär.

Träna specifikt mot din befattning

Det är lätt att tappa bort sig bland alla olika träningsformer och inlägg på internet om vad som är den mest effektiva träningen. Med en uppsjö av mer eller mindre funktionella träningsformer som verkar dyka upp varje år, gärna med en häftig månadskostnad och tillhörande bindningstid. Kombinerat med drömmen om att söka sig till Försvarsmakten är det inte konstigt att människor kan uppleva en viss ångest inför träningspassen. Det är naturligt, och i princip uppmuntrat, att med jämna mellanrum ställa sig själv frågor som; “Tränar jag effektivt just nu?” eller “Är denna övningen verkligen relevant för mig?”. All form av träning vilar på en rad olika principer (antalet varierar beroende på vem du frågar), där bland annat principen om progression och principen om individualisering brukar vara återkommande, tillsammans med specificitetsprincipen. Det är den sistnämnda principen som det här inlägget ska behandla kort.

Googlar du “specifitetsprincipen” får du ett par hundra resultat som alla säger samma sak; Du blir bra på det du tränar. Egentligen skulle jag kunna sluta skriva där för påståendet är självförklarande. Men vad innebär det för dig egentligen? Hur sammanlänkar du dina träningspass med din kommande (eller nuvarande) befattning? Först och främst behöver du ta reda på vilka typer av rörelser/aktiviteter som är vanligt förekommande inom ditt område. Är det vanligt förekommande med lyft ovanför huvudet? Är det marsch med tung packning som är förbandets metod för transport? Innebär tjänsten att du sitter still längre perioder på en stol? När du fått svar på dina frågor kan du gå vidare och börja titta på vilken typ av träning du bör ta dig an.

Specifitetsprincipen bygger i grunden på att du utför din träning på ett sätt som replikerar det du tävlar i. Vilket är enkelt utifrån ett sport-perspektiv, för att bli bra på styrkelyft behöver du öva på de tre styrkelyften (knäböj, marklyft och bänkpress) och helst på samma sätt du behöver utföra lyften på tävling. Det vill säga, det är inte bara belastning i form av antal lyft och minuter du gör något, utan även hur du gör det (exempelvis vinklar vid marklyft) och i vilken hastighet. En klassiker som de flesta känner till är att ge sig ut och marschträna med kängor och packning. Det skulle kunna vara att exempelvis träna med en viktväst för att simulera ett kroppsskydd. Det kan även vara att träna “farmers walk” med hantlar av olika vikt (20kg i vänsterhanden medans högerhanden bär på en 10kg). Det kan även vara så enkelt som att göra armhävningar och chins, om du identifierat detta som en svaghet och något du förväntas kunna göra. Som du antagligen förstått vid det här laget kan det vara enkla åtgärder för att korrigera ditt nuvarande träningsprogram, och göra det mer optimalt för ditt mål. Ett tips kan vara att öva på att genomföra situps på det sättet de genomförs under Försvarsmaktens multitest.

Sammanför du det här sedan med progressionsprincipen, överbelastningsprincipen, individualiseringsprincipen osv, kommer du kunna ta fram ett program som inte bara gör dig starkare och snabbare, utan det kommer också minimera risken för onödiga överbelastningsskador som kan hämma dig i framtiden.


Källor:

Knapik, J. J., Harman, E. A., Steelman, R. A., & Graham, B. S. (2012). A systematic review of the effects of physical training on load carriage performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(2), 585-597.

Mattsson, C.M. & Larsen, F. (2013). Kondition och uthållighet: för träning, tävling och hälsa. (1. uppl.) Stockholm: SISU idrottsböcker.

Thomeé, R. (2008). Styrketräning: för idrott, motion och rehabilitering. (1. uppl.) Stockholm: SISU idrottsböcker.

FMV upphandlar tillverkare till stridsskjorta

För er som följer instagram-kontot, såg ni igår att FMV påbörjat en upphandling av tillverkare för en kommande stridsskjorta. Nedan följer det fullständiga meddelandet från FMV.

This procurement covers a framework agreement for Under armour shirts including options. FMV intention is to sign a framework agreement for Under armour shirts with one contractor. Contract period will be two (2) years with possibility to prolong the contract with total additional five (5) years. The contract will be subject to Swedish law. The estimated order volume during the contract period (two years) is 100 000 Under armour shirts (red. fetmarkering). FMV is however not obliged to buy this estimated volume. The actual order volume may be more or less.

The aim of this procurement is to acquire technically advanced Under Armour shirts engineered with superior fabric construction, excellent moisture management and proven innovation. In addition to meeting our requirements for flame retardancy, infrared reflection etc., FMV expect all shirts being manufactured with a combination of woven and knitted materials with camouflage pattern prints in green and beige shades. Some garments will be permethrin-treated. It is utmost important that tenderers ensure the protection of health and environment during the whole process. Requirements will be stated in the Contract documents. Each shirt will become a part of the Swedish Armed Forces’ uniform system and will be used under body armour and ballistic protection.

Mer information än så återfinns inte i upphandlingen. Bilden nedan visar hur provmodellen av stridsskjortan såg ut 2013 när truppen i Afghanistan fick agera testpersonal. Sedan dess har det varit tyst om utvecklingen, tills förra året då det dök upp information som sade att utprovningen var färdig, några förändringar hade genomförst, och skjortan var på väg att bli upphandlad. Nu i veckan dök alltså upphandlingen upp på FMV:s upphandlingsportal.

Källa: https://blogg.forsvarsmakten.se/afghanistanbloggen/2013/04/26/innanfor-kvinnornas-murar/

Upphandlingen kommer vara en form av “utslagstävling” i fem (5) faser, där varje intressant kommer att rankas enligt ett viss poängsystem baserad på en rad kriterier. Efter den inledande fasen kommer 10 kandidater att plockas ut, därefter i nästa fas kommer dessa kandidater att få tillgång till de tekniska specifikationerna för stridsskjortan för att skapa provprodukter. Därefter fortsätter utslagningen, för att slutligen gå till den lägst budande kandidaten som uppfyller kraven.

The award of contract will be based on the most economically advantageous tender in terms of the criteria stated in the invitation to tender

Det kommer bli intressant att följa processen framöver.

HSGI Bleeder/Blowout medical pouch

Under cirka fem (5) års tid har jag använt en sjukvårdsficka från High Speed Gear (HSGI). Det är en enkel ficka där essentiell livräddande sjukvårdsutrustning får plats. Varken mer eller mindre. Det är helt enkelt en sjukvårdsficka lämpad att användas som “Individual First Aid Kit” (IFAK), det vill säga personlig sjukvårdsutrustning. Är du ute efter en ficka för att kunna bära med dig sjukvårdsmateriel för att kunna genomföra ett mer kvalificerat omhändertagande är detta inte vad du letar efter.

Fickan tar upp två (2) rader i bredd, och fyra (2) rader i höjd på Kroppsskydd 12. Med sjukvårdsutrustning i (den som du kan se på bilden längre ner), blir fickan runt nio (9) cm djup. Vilket antagligen låter mycket, men monterad på en stridsväst, eller kroppsskydd, märks den knappt av. Fickan erbjuder både ett snäppspänne samt kardborre (går att välja bort med medföljande kardborre-bit) som alternativ för stängning. Undertecknad har enbart använt snäppspännet som stängning för att underlätta vid öppning. Varje sida på fickan är försedd med fästpunkter som antingen kan användas för fickor till ficklampa eller pistolmagasin, alternativt för att fästa tourniquen med gummisnodd. Fickan fästes på utrustningen med medföljande MALICE-clips, som garanterar att fickan sitter supertajt på västen.

För att få ut sjukvårdsutrustningen har fickan ett internt fem (5) cm brett band som brukaren kan dra i för snabbt dra upp sjukvårdsutrustningen ur fickan. Precis som namnet antyder, “Blowout”, syftar funktionen till att snabbt få upp all sjukvårdsutrustning utan att behöva någon form av fingertoppskänsla. Fäll upp locket, hitta d-ringen och ryck uppåt. Utöver det kan du fästa en sax på baksidan av fickan om du önskar. Denna hålls fast med en tryckknapp. Det är inga problem att enbart använda en hand för att manövrera snäppspännet och dragremmen (allt handlar om övning).

Vilken utrustning du får plats med beror givetvis på vad du prioriterar. Bilden nedan visar vad undertecknad bär med sig som ett standardutförande, med modifieringen att TQ oftast sitter högt placerad på stridsväst eller kroppsskydd. I fickan får du plats med ett första förband 6, cyalume-stav, gummihandskar samt en nästub. Du kan givetvis prioritera ett mindre första förband (exempelvis första förband 4) och få plats med combat gauze istället. Din kunskap och ditt behov styr självklart vad du bär med dig.

Som en personlig sjukvårdsficka är HSGI Bleeder/Blowout medical pouch ett fullgott val. Du får med dig den utrustning du behöver för att stoppa en akut blödning och möjliggöra fria luftvägar (inom de gränser en soldat kan förväntas agera på fältet). Pris från tillverkaren är 39 USD. Är du på jakt efter en personlig sjukvårdsficka finns det all anledning att överväga den här modellen.

Träna rätt i löparspåret inför din grundutbildning

Det här inlägget är en uppföljare till “Träna rätt i gymmet inför din grundutbildning“. Det är rekommenderat att läsa det inlägget först, innan du läser det här inlägget.

Det här har varit ett efterfrågat inlägg under de senaste veckorna. Eftersom konditionsträning är ett väldigt brett område som kan sträcka sig från korta intensiva distanser, upp till uthållighetslopp i form av ultralopp, är det lätt att tappa bort sig själv i litteraturen. Därför har jag gjort följande tre avgränsningar. (1) Till att börja med kommer det här inlägget att rikta sig till de som befinner sig i spannet nybörjare – glad amatör när det gäller konditionsträning. Det vill säga, om du är en rutinerad tävlingslöpare kommer du sannolikt inte lära dig särskilt mycket nytt av det här inlägget. (2) Inlägget kommer att fokusera på konditionsträning i form av löpning, andra träningsformer kommer nämnas som alternativ vid, exempelvis skador. Slutligen (3) kommer fokus ligga på distanser som ligger innanför vad som kan anses vara gemensamt för hela Försvarsmakten. Det vill säga spannet korta intervaller (Beep-testet), 2km (fälttestet) upp till 10km (GarnM motsv). Jag är medveten att det finns förband som tillämpar snabbmarsch på avstånd upp till 20km (Arméns Jägarbataljon exempelvis). På de distanserna, och med de utrustningskraven, behöver vi ta hänsyn till andra faktorer som behandlas bäst i ett separat framtida inlägg. För att uttrycka det enkelt, du behöver lära dig krypa innan du kan gå.

Begrepp som kan vara värda att känna till

Nedan följer några begrepp, och vad dessa innebär. Precis som med styrketräning är det lätt att börja slänga sig med olika begrepp, i tron om att alla förstår vad dessa betyder.

Träningsvolym

Medans träningsvolym i styrketräningen handlar om antal kg, räknas träningsvolymen inom löpning i minuter eller distans (antal mil). Precis som med styrketräningen bör du ha uppföljning på träningsvolymen för att undvika att du ökar volymen för snabbt.

Aerob vs Anaerob förmåga

När du läser om konditionsträning dyker två ord omgående upp, aerob och anaerob. Något förenklat är detta två energisystem som förser din kropp med energi under olika stadier av arbete. Det aeroba systemet används under längre perioder med låg intensitet, exempelvis under löpning längre än tre (3) minuter. Systemet använder det tillförda syret från lungorna för att omvandla kolhydrater och fett till energi åt musklerna. Det aeroba systemet är betydligt långsammare än det anaeroba och ger mindre effekt, men med fördelen att det kan arbeta mycket längre. Det anaeroba systemet är däremot snabbt och kan leverera mycket energi, utvunnen från kreatinfosfat och glykogen, ut i muskulaturen omgående utan tillgång av syre. Nackdelen är att den anaeroba energin tar slut fort, vilket du kan uppleva genom att benen stumnar när du tar ut dig maximalt under en intervall.

VO2max

Din maximala syreupptagningsförmåga. Mängden syre (mätt i liter) din kropp kan ta upp per minut i förhållande till din kroppsvikt. Det finns en rad olika mer eller mindre noggranna sätt att få fram din VO2max. Om du inte har tillgång till ett labb med mätutrustning, kan du få fram ett värde genom att springa Cooper-testet. Har du tillgång till en pulsklocka kan den ge dig ett riktvärde om hur du ligger till. Även beep-testet kan användas för att ge ett riktvärde.

Maxpuls

Precis som att räkna ut VO2max finns det ett par olika sätt att räkna ut din maxpuls. Precis som med uträkningsvarianterna till vo2max bör du ha i åtanke att det blir ett generellt riktvärde. Den mest spridda är antagligen formeln 220 (män)/226 (kvinnor) – din ålder. Den formell har dock visat sig 1) inte vara vetenskapligt förankrad och 2) kan överskatta/underskatta din maxpuls beroende på ålder. En formel som kan ge ett mer rättvist mätvärde är 208 – (0,7 x ålder). Om du inte nöjer dig med ett generellt riktvärde utan verkligen vill veta din maxpuls, behöver du genomföra ett maxpulstest. Du behöver även känna till att du inte kan genomföra ett maxpulstest i löpning, och använda den maxpulsen sen vid cykling. För respektive konditionsgren du vill använda pulszoner, behöver du utföra ett maxpulstest.

För att mäta din maxpuls kan det vara en fördel att ha en pulsklocka. Därefter genomför du någon form av uppvärmning under ca tio (10) minuter. Därefter börjar du lågintensivt med aktiviteten under två (2) minuter, därefter höj tempot, fortsätt två (2) minuter till, höj tempot och repetera tills du absolut inte orkar mer. Kom ihåg att det ska vara ett maxtest. Ta pulsen direkt.

Vilopuls

Antal slag per minut när du är i vila. Tas enklast på morgonen när du vaknat och ligger kvar i sängen.

Pulszoner

Ibland används fem (5), ibland sex (6), zoner (zon 5 och 6 skulle kunna vara en och samma zon) för att beskriva belastningen och intensiteten för ett träningspass. Vissa pulsklockor kan med olika variabler räkna ut detta och justera zonerna åt dig. Ett annat sätt är att använda din maxpuls och sen räkna utifrån den. De olika zonerna beskrivs enklast utifrån nedanstående bild. Procentsatserna och återhämtningstiden bör ses som riktvärden. Framförallt återhämtningen påverkas av flera andra faktorer som exempelvis kost, typ av vila och stress.

Källa: Peter Pagels Linnéuniversitetet

Hur du kan lägga upp din träning

Eftersom en befattning i försvarsmakten generellt kräver att du har en god “allround”-fysik, kan det bli en utmaning att få in både konditions- och styrketräning i träningsschemat. Här bör du titta på vad som är din svaghet, och därmed identifiera vilka mål du vill uppnå under kommande träningsperiod. Fall inte i fällan att försöka pressa in sju (7) träningspass i veckan, framförallt inte om du aldrig tränat på den intensitetsnivån tidigare. Se hur många pass du tränar idag, jämför med hur kalendern ser ut för de kommande månaderna och hitta ett realistiskt mål för hur många träningspass du kan genomföra per vecka. Inte sällan brukar tre (3) till fyra (4) pass i veckan vara ett realistiskt mål, där majoriteten av passen är distanspass på medelintensiv nivå (Zon 3). Får du sedan tid över, och känner dig fräsch i kroppen finns alltid möjligheten att slänga in ett bonuspass. Glöm däremot inte bort att ordentlig vila och bra mat är det som kommer ta dig till nya nivåer och hålla dig skadefri i längden.

Intervallträning – längd, intensitet och vila mellan intervaller

Det finns många olika råd om hur intervallträningen bör läggas upp. Hur lång tid en intervall ska vara, hur lång vilotiden får vara mellan varje intervall samt hur ansträngande intervallen ska vara. En svensk studie som genomfördes 1973 på svenska värnpliktiga, visade att oavsett vilken typ av intervall-metod som användes, ökade kapaciteten överlag hos deltagarna. Störst ökning sågs hos de som var otränade när de började. En slutsats som drogs i studien var att det var något bättre att springa tre (3) minuters intervaller, med tre (3) minuters vila mellan var varje intervall, tre (3) gånger per vecka. Jämfört med att springa 15 sekunders intervaller, med 15 sekunders vila motsvarande antal pass. Arbetstiden var 15 minuter oavsett val av träningsmetod.

Kul notis i studien.

En generell riktlinje är att ju högre intensitet per intervall, desto längre tid behövs för att vila mellan intervallerna. Vid anaeroba intervaller rekommenderas att vilotiden motsvarar en fjärdedel av arbetstiden (en (1) minuts vila om arbetstiden var fyra (4) minuter). Däremot vid högintensiva intervaller bör arbetstiden och vilotiden vara lika långa. Oavsett vilken intervallform du väljer kommer du uppleva förbättringar i din kondition, vilket du kommer bära med dig såväl till fälttest som livet i fält.

Glöm inte bort att lägga in 20 meters intervaller, både med och utan vändningar, för att simulera beep-testet.

Distanspass – bli vän med fartleken

Variation i träningen är viktigt, och vill man bli bra på att springa 10km behöver man springa den distansen som ett träningspass. Är det så att du inte klarar av att springa en mil behöver du sakta bygga upp till det målet, börja med att springa korta distanser på 3-4km. Precis som att du sakta ökar vikterna i gymmet, kommer du sakta behöva öka både distans och hastighet under dina löppass. Här kan du med fördel nyttja pulszonerna för att kontrollera att du inte jobbar hårdare än vad du återhämtar. Även om det verkar segt i början, kommer löppassen i pulszon 2 och 3 ge förbättringar, utan att du sliter för mycket på kroppen.

Ett komplement till att förebygga/minimera skaderisken är att lägga in pass med någon form av alternativ träningsform. Exempelvis simning eller cykling minskar belastningen på leder, samtidigt som du fortfarande kan träna din kondition. Framförallt simning är en bra träningsform för att avlasta kroppen, eller om du överbelastat någon led men ändå vill hålla igång. Tumregeln är att hålla aktiviteten smärtfri, vilket inte är detsamma som att inte röra sig överhuvudtaget.

För att ytterligare stimulera din utveckling kan du lägga in korta hastighetsökningar (fartlek) under löpningen. Detta möjliggör att du aktiverar samtliga muskelfibrer (långsamma typ I, uthålliga typ IIa och snabba typ IIb) under löppasset. Det kan även vara en fördel att lägga in ett lågintensivt löppass under en fyra veckors-period på 15km. Framförallt för att mentalt veta att du klarar att springa längre än en mil, vilket kan vara en motivationsfaktor att ta till när det det blir jobbigt på Garnisonsmästerskapet.

Sliten? Våga skruva ner träningsvolymen

För eller senare kommer en hög träningsvolym att ta ut sin rätt. Du börjar känna dig trött och sliten, vilket på sikt kan leda till skador eller sjukdomar (på grund av nedsatt immunförsvar). Det är då du bör skruva ner träningsvolymen under en period upp till två (2) veckor, genom att minska antalet minuter successivt ner till ca 40-60% av din nuvarande träningsbelastning. Det kan rentutav ge dig en boost in i nästa träningsperiod.

Väder och vind

Oavsett om vi vill det eller inte kommer klimatet påverka hur vi presterar under ett löppass. Framförallt vid träning under varma dagar (exempelvis i ett insatsområde) bör du vara uppmärksam på hur mycket du belastar din kropp, och säkerställa tillgången till vätska samt skugga. Eftersom kroppen, samtidigt som den försöker kyla ner dig även behöver pumpa blod till musklerna som arbetar, ökar belastningen på hjärtat vilket är något du behöver ta i beaktande. Däremot går värmetåligheten att träna upp, och efter en acklimatiseringsperiod på några dagar kommer du kunna börja träna mer intensivt.

Även vid kyla behöver du tänka till på att det kommer förbrukas mer energi, för att kroppen samtidigt behöver hålla sig varm, samt att du klär dig på ett ändamålsenligt sätt. Varken för varmt, eller för kallt. Ett riktvärde brukar vara att du bör frysa lite lätt innan du börjar springa, för att få en lagom temperatur under löppasset. Glöm inte bort vantar och ett par tjockare strumpor i löparskorna.

“Det sitter i huvudet!”

I en studie från 2009 kom två forskare till slutsatsen att det var hjärnan gav signaler att det var dags att ge upp, inte muskulaturen som signalerade att den inte klarade av mer. Detta behöver inte vara en medveten handling från individen själv, men det visar vikten av att vara mentalt förbered när det börjar bli fysiskt och psykiskt jobbigt. Därför kan det vara bra att träna med en kamrat, eller hitta någon form av motivation för att orka ta sig igenom de sista backintervallerna innan träningspasset är slut.

Köp ordentliga löparskor

Precis som att du bör undvika knäböja i löparskor, bör du undvika att springa längre sträckor i brottarskor. Hitta ett par skor som du verkligen känner passar dina fötter. Ett par bra löparskor brukar ligga kring 1000-1300kr. Skorna kommer finnas med dig under flera mil, och ett par dåliga löparskor kan vara det som gör att du snedbelastar kroppen och till slut skadar dig. En pulsklocka är mer “nice” än “need”, ett vanligt armbandsur funkar lika bra för att ta pulsen.

Löpteknik

Det finns mängder med olika “löpteknikskolor” på internet. Olika råd om hur du ska placera foten, hålla armarna och hur du kan hålla händerna. Mycket av detta är personliga preferenser och inget jag kan detaljerat beskriva i det här inlägget, däremot kan följande vara bra att veta. Det behöver nödvändigtvis inte vara mer naturligt att springa på framfoten än att landa med hälen först i ett löpsteg. Det finns ett flertal studier gjorda på olika befolkningsgrupper i Afrika som visar att fotisättningen kan skilja sig mellan folkgrupper, kön och beroende på hastighet. En sak däremot som gäller oavsett vilken “skola” du väljer att följa, är hållningen. Var stolt i bröstet och håll en rak rygg när du springer. Det underlättar för dig att andas och att på ett energieffektivt sätt pendla med armarna.

Sammanfattning

  • Ta reda på din maxpuls, och använd den för att räkna ut dina olika pulszoner.
  • Använd majoriteten av dina löppass per vecka till distansträning (Ex. 2 distanspass, 1 intervallpass).
  • För en träningsdagbok över samtliga pass. Bokför intensitet och längd. Räkna ut totaldistansen varje vecka.
  • Glöm inte bort att vila och äta ordentligt. Framförallt efter högintensiva intervallpass.
  • Var inte rädd för att skruva ner träningen när du känner dig sliten, detta kan tvärtom ge dig en boost kommande träningsperiod.
  • Tänk till på värme och kyla. Klä dig efter väder.
  • Intervallträning, oavsett arbetstid och vilotid, kommer att förbättra din kondition initialt.
  • Köp ordentliga löpskor
  • Glöm inte bort att mycket av det jobbiga sitter i huvudet. Du klarar mer än vad du tror.

Källor

Knuttgen, H. G., Nordesjo, L. O., Ollander, B., & Saltin, B. (1973). Physical conditioning through interval training with young male adults. Med Sci Sports, 5(4), 220-226.

Mattsson, C.M. & Larsen, F. (2013). Kondition och uthållighet: för träning, tävling och hälsa. (1. uppl.) Stockholm: SISU idrottsböcker.

Marcora, S. M., Staiano, W., & Manning, V. (2009). Mental fatigue impairs physical performance in humans. Journal of applied physiology, 106(3), 857-864.

Pontzer, H., Suchman, K., Raichlen, D. A., Wood, B. M., Mabulla, A. Z., & Marlowe, F. W. (2014). Foot strike patterns and hind limb joint angles during running in Hadza hunter-gatherers. Journal of Sport and Health Science, 3(2), 95-101.

http://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls/ [Hämtad: 2017-10-08]

FIR: Tac-up Gear Field Trousers

Företaget Tac-up Gear har funnits sen 2006, och är för mig förknippat med tillverkning av olika typer av “boonies” och märken. Den svenska marknaden är relativt svältfödd på uniformsprodukter, där Taiga får antas vara det mest kända (och troligen största) leverantören av uniformsdelar till svenska konsumenter. Då jag under flera år undrat varför den tilldelade M90-byxan inte modifierats med mindre fickor fram till på benen/anklarna (likt P- och H-byxorna), var det dags att se vad som kunde erbjudas “direkt från hyllan”.

Fakta (hämtat från tillverkarens hemsida)

– 8 pockets both cargo and waist type
– Possibility to cushion knees with padding
– Suspenders
– Extra spare buttons
– Wide belt loops
– YKK Zipper
– D-Rings at waist
– Raised back of waist
– Ankle zippers
– Deep waist pockets with snap lid
– Hidden knife-pocket/holder at ankle
– Anti IR treated camouflage print
– Smooth soft 85% cotton, 15% polyester fabric in rip stop weave
– Anti mosquito Permethrin treated
1095 SEK

Vad skiljer sig från de tilldelade byxorna?

Det första du lär märka är de mindre fickorna fram på låret, och nere vid foten. Det är den första distinkta skillnaden. Den andra stora skillnaden är sidobenfickorna. De har dragkedja, istället för ett lock som stängs med knappar (vilket återfinns på benfickorna frampå benet). Dragkedjan och öppningen till sidobenfickorna är dessutom lite snedställd, vilket skiljer sig från de gröna tilldelade byxorna. Vidare är benfickorna djupare än den tilldelade modellen, däremot är de sydda efter den traditionella M90-modellen, istället för den “veckade” metoden som återfinns på M90 Öken. Detta bidrar troligtvis till att de inte kommer bukta ut lika mycket på sidorna som de tilldelade. Valet av blixtlås som stängning är något jag personligen ställer mig skeptisk till, framförallt av två anledningar; brandskyddet och IR-signaturen. Den här svagheten återfinns även på de tilldelade byxorna. Jag är en stark anhängare av stängbara lock som skyddar öppningen av fickan, även om det återfinns en dragkedja därunder.

Byxfickorna är förstärkta med tryckknapp istället för den vanliga byxknäppningen. Trivialt kan tyckas, men om du större delen av året bär gröna byxor med tryckknapp-stängning, för att sedan under kortare period byta till byxor med annan knäppning, är sannolikheten stor att du (likt som jag) av ren vana försöker öppna byxfickorna på samma sätt. Vilket resulterar i att du till slut drar av knappen och behöver sy dit en ny (fem knappar senare är du rätt trött på att sy). Vidare är byxfickorna förstärka längs med kanten, vilket är en klar fördel om du bär ett multiverktyg (exempelvis en Leatherman MUT), eller en fällkniv, med clips som annars på sikt kommer äta sig igenom det tunna tyget på de tilldelade byxorna. Med de här tilltänkta modifieringarna i åtanke kommer vi till nackdelen med byxfickorna. Innanmätet är sytt i heltäckande tyg, istället för nät som de tilldelade. För min del är det en klar fördel i varmare klimat (även hemma i Sverige) med nät för att kunna vädra ut värme vid fotmarsch. Givetvis finns det ett argument för att garantera heltäckande klädsel även när fickorna är öppna, och att det handlar om personliga preferenser samt produktionskostnad. Jag skulle personligen föredra om alla byxor för bruk under väderlek motsvarande svensk sommar hade byxfickor i nät.

En identifierad svaghet i Försvarsmaktens samtliga byxor är hällorna. De är tunna, och går inte sällan sönder när det övas taktiskt omhändertagande och lyft i byxbälte. Byxorna från Tac-up Gear har betydligt bredare hällor, där en hälla på vardera sida är extra bred och förstärkt. De två (2) extra grova hällorna har även varsin D-ring som möjliggör användandet av karbinhakar (för upphängning av exempelvis en kniv), utan att slita på tyget i hällorna.

Lårfickans storlek (24cm L x 18cm B) möjliggör förvaring av mindre objekt du ofta använder, eller har behov av att få tag på enkelt i ett fordon. Exempelvis antecknings- eller sjukvårdsmateriel.  Ankelficka (12cm L x 16cm B) verkar direkt designad med Försvarsmaktens gamla första förband i åtanke. Förbandet passar in perfekt i fickan utan att behöva knöla. Vidare finns det i höger ben, innanför dragkedjan en liten ficka med tillhörande knäppe som möjliggör bärande av kniv om man önskar.

Avslutningsvis tänkte jag nämna val av tyg, samt det faktum att byxorna kommer behandlade med Permethrin. Det sistnämnda är samma medel som används för impregnering av de tilldelade uniformerna. Det vill säga, du gör inte avkall på skyddet mot insekter (och därmed vektorburna sjukdomar) när du använder byxorna. Det du däremot behöver ha i åtanke är att det är ett gift och behöver hanteras därefter, framförallt om du har djur. Nedanstående är saxat från tillverkarens hemsida.

Usage of Permethrin is common on outdoor gear like mosquito netting etc and also for example on US and British uniform clothing. Please note you must also respect the environment – Permethrin is toxic for Cats and Fish (water source), do not expose them for this clothing, we also advise you to clean your treated clothes at a cleaner that has professional cleaning equipment to minimize the Permethrin getting in to the local water. We want you to understand this but leave it up to you as customer to honor the above info. Remember the products were made for usage in deployed environments with disease spreading insects and not for unnecessary use.

Tyget i sig är 85% bomull och 15% polyester, jämfört med de tilldelade som är 88% bomull och 12% Polyamid. Skillnaden mellan polyamid och polyester ligger förenklat i att polyamid (även kallat nylon) är den starkaste syntetfibern, som används bland annat till nomex och kevlar, medans polyester är något svagare men har fortfarande hög värmetålighet med bättre UV-tålighet. Just syntetfibrer av de här slagen används för att göra tyget slittåligt och följsamt, samt att de är snabbtorkande. En farhåga jag hade inför köpet var att byxorna skulle vara tjockare i tyget än de tilldelade, den farhågan försvann när jag fick känna på tyget. Byxorna är precis lika tunna och lätta som de tilldelade.

Men färgnyansen då?

Ett återkommande gissel med M90-uniformer är att färgnyanserna skiljer sig mellan olika leverantörer. Tac-up Gear verkar träffat rätt med sin leverantör då nyansen inte skiljer sig nämnvärt från nyansen på de, av Försvarsmakten, tilldelade plaggen (som du kan se på den nedre bilden ovanför). Nu har du antagligen noterat att nyanserna mellan byxorna på bilderna skiljer sig, vilket är en helt korrekt observation. Vissa av de “batcher” som delats ut har en mer rosa-ton vilket gör att de sticker ut jämfört med andra. Byxorna från Tac-Up Gear sticker inte ut färgmässigt, och skulle inte dra till sig uppmärksamhet på avstånd om detta är en faktor du behöver ta hänsyn till. Överlag ger byxorna ett stabilt första intryck, och jag ser framemot att testa dem lite mer framgent.

 

Allt har ett bäst före-datum, även utrustning

Allting har en förbrukningstid, det vill säga en period där produkten levererar enligt vad tillverkaren lovar. Detta är något du som brukare behöver ta i beaktande oavsett om du ska köpa en ny bil, eller ett par nya magasinsfickor. För eller senare kommer du till en brytpunkt där kostnaden för underhåll överstiger vad bilen är värd, och vad det skulle kosta att köpa en ny. När det gäller så kallad “taktisk utrustning” handlar det oftast om när en produkt blivit så pass sliten, att funktionen inte kan garanteras om du inte genomför fältreparationer. Även om mycket utrustning säljs med “livslång garanti” (vilket oftast handlar om garanti för tillverkningsfel) kommer det dagliga slitaget (solens UV-strålar, lera, svett, asfalt etc) sakta men säkert bryta ner utrustningen. Beroende på kvalité (och användningsområde) kan detta ta allt från månader till år, innan felen uppstår. Att något blir utslitet behöver inte på något sätt reflektera att tillverkaren har en dålig produkt, det kan även vändas till något positivt utifrån en enkel kostnadskalkyl* (som även kan användas inför ett inköp).

inköpspris / antal år använd = årskostnad

Bilderna (publicerade med ägarens tillstånd) nedan visar Blue Force Gear Ten speed magasinsficka för pistolmagasin. Ägaren har brukat fickan dagligen sedan 2013, huvuddelen av den tiden har fickorna suttit monterade på stridsutrustning exponerade för väder, vind och terräng. Fyra år senare börjar fickorna bli uttänjda. Vilket innebär att om brukaren av någon anledning skulle hamna i ett läge är dragningskraften börjar arbeta emot utrustningen, kommer magasinen glida ur sina respektive förvaringsutrymmen.

Räknar vi att fickan kostar 380kr (billigaste inköpspriset jag fann vid tidpunkten för skrivandet), och delar det på 3,5 (med vingelmån för att året inte är slut och exakt inköpsdatum) får vi en årskostnad på 109kr. Med andra ord, avstå från en hemkörningspizza årligen under samma period och fickan är betald. Det är lätt att vid inköpstillfället dra till sig plånboken och vilja köpa något billigare. Vilket absolut är ett alternativ om man gör ett informerat val, medveten om att slutkostnaden mycket väl skulle kunna bli högre om produkten inte håller den period man har räknat på (och inte täcks av någon garanti). Det ska tilläggas att fickan på bilden fortfarande är brukbar för dagliga besök på skjutbanan

Personligen tycker jag den här typen av resultat är långt mer intressanta än “out of the box”-recensioner som egentligen inte kommer säga värst mycket om exempelvis kvalitén på materialet. Eventuella svagheter, barnsjukdomar och liknande brukar först komma fram när en produkt börjat användas på bred front under vardagliga förhållanden. Vill du se mer inlägg av den här typen? Lämna en kommentar här eller på Instagram.

Avslutningsvis vill jag tacka er alla som skickar in bilder där ni delger era upplevelser och erfarenheter om olika utrustningsdetaljer, eller på annat sätt ställer frågor och tipsar om intressanta nyheter. Det betyder mycket för den fortsatta driften och utvecklingen av sidan.

*Givetvis finns det fler variabler som spelar in utöver kostnad. Såsom prylens faktiska användbarhet för befattningen, signatur, brandskydd osv.

Som vilket annat jobb som helst, nästan

Under inledningen av Aurora 17 spreds nyheten om hur “försvarsanställda” använt ett kryphål i betalappen Swish för att åsamka ekonomisk skada mot en organisation. Även internationell press uppmärksammade storyn. Propagandakanalen sputnik var inte sena på att få det att framstå som att det var Försvarsmakten som låg bakom aktionen.

I samband med detta publicerade undertecknad ett inlägg som kritiserade tilltaget, och uppmanade personer som gick i den här typen av tankar att tänka till innan de företog sig något liknande. Inte helt oväntat var det en person som valde den enkla vägen, nämligen att skriva ett lamt påhopp.

Inledningsvis har “dolkerik” helt rätt, jag har ingen auktoritet över landets Försvarsmaktspersonal. Samtidigt visar den här typen av kommentarer att personen oftast inte förstår konsekvensen av agerande (exempelvis att det blir en sputnik-nyhet, och därmed sanning för vissa). Men om vi lägger åt sidan yttrandefriheten, vilket ibland kan te sig som ett väldigt tjatigt argument, finns det en del andra argument varför jag har rätt, och nästintill en skyldighet, att kommentera den här typen av aktiviteter. Till att börja med påverkar den här typen av aktivitet direkt, eller indirekt, min tjänstgöring. All makt i Sverige utgår från svenska folket. Därigenom får vi i Försvarsmakten vårt mandat att utföra våra uppgifter. Om det svenska folket får uppfattningen att Försvarsmakten försöker inkräkta på deras grundlagsskyddade rättigheter kommer vårt mandat att upphöra. För många kan reklamfilmen nedan ses som “cheesy”. Floskler som kastas omkring för att det låter bra. Men om du lyssnar på det som sägs, inser du att det finns en djupare mening i budskapet.

Ett sätt att se på saken är att vi genom att skydda befolkningen, även skyddar vårt mandat att bruka våld för att skydda folket från övergrepp. Därför är det viktigt att Försvarsmakten bibehåller ett högt anseende hos befolkningen, vilket även innebär att det är en högintressant angreppspunkt från främmande makt. Därav att subversion räknas som ett säkerhetshot då tappat förtroende ytterst påverkar Försvarsmaktens mandat och möjlighet att fullfölja sitt åtagande.

Detta leder oss in på den andra anledningen till varför jag, och alla andra försvarsmaktsanställda, har närmast en skyldighet att ingripa mot den här typen av aktioner. Följande urklipp är från “Förordning med bestämmelser för Försvarsmaktens personal”. I den förordningen finner vi, förutom skyldigheten att tjänstgöra utomlands, även soldaterinran. För många är antagligen soldaterinran något luddigt som framfördes av en regements- eller flottiljchef under en regnig dag. Men det är väldigt mycket mer än fina ord som ska krystas fram under en torr ceremoni, erinran bär med sig skyldigheter som urklippet nedan visar.

Här kan vi diskutera om det verkligen täcker in saker en person gör på sin fritid utanför arbetet, vilket är ett rimligt argument. Där vill jag hävda att om en person använder profilbilder på sociala medier där individen framträder i uniform, åtföljs det av vissa skyldigheter. Precis som att du åtar dig att bära uniformen korrekt ifall du reser i den, föranleder det också att du agerar på ett sådant sätt att “Försvarsmaktens anseende främjas”. Framförallt punkten “En chef i Försvarsmakten skall (min fetmarkering) agera på ett sådant sätt att han eller hon är ett föredöme för övrig personal” visar att framförallt officerare har ett ansvar att axla i den här typen av frågor.

Bildkälla: https://cynismer.blogspot.se/2014/04/som-vilket-jobb-som-helst.html

Bara för att du får och kan göra vissa saker, innebär det inte att det är lämpligt. I den kritiserade reklamkampanjen “Som vilket jobb som helst, nästan” försökte Försvarsmakten på ett humoristiskt vis, visa hur en tjänstgöring i Försvarsmakten skulle kunna vara som vilket annat jobb som helst. Det de misslyckades med att kommunicera var att i ordet “nästan” ligger en mängd med skrivna och oskrivna regler som stundtals kan anses inkräkta på individens friheter. När gemene man vet att du är anställd i Försvarsmakten kommer den att applicera vissa förväntningar på hur du ska bete dig. Det är därför det här valet av karriär inte är för alla individer, precis som att alla inte passar att vara lärare eller hantverkare. Anser du att du inte klarar att förhålla dig till detta finns det andra jobb att söka.

FIR: Salomon Forces XA Pro Mid “Sua Sponte”

FIR står för “First Impression Report”, vilket är ett rapportformat som används för att delge initiala lärdomar och observationer från exempelvis en övning eller område. Den rapporten följs senare upp med en mer detaljerad rapport. Framöver kommer ny utrustning och materiel att initialt behandlas på den här sidan med en kortare “FIR”, och senare följas upp med en djupare recension (efter några månaders användande).

Salomon Forces XA Pro Mid GTX “Sua Sponte” – ett namn som förpliktigar.

To live the life of a soldier in the 75th Ranger Regiment, you have to live and breathe ‘Sua Sponte’ – ‘Of Their Own Accord’.

Så inleds det kort som medföljer skorna, vilka är ett resultat av samarbete mellan Salomon och U.S Elite. Salomon som är kända för att tillverka löparskor av hög kvalité, har även lyckats slå sig in på den militära marknaden med sin Forces-serie (där exempelvis skon Speed Assault ingår). Skon har samma egenskaper som de flesta av skorna som kommer från Salomon. Snabbsnörning, contagripmönstring och Ortholite-sula.

Min första reflektion när jag lyfter skon ut ur lådan är hur “styv” den är. Till utseendet ser skon ut som kombinationen av grövre löparskor och vandringssko. Det är inte tal om att vrida och böja på sulan med den här skon, som du kan göra med exempelvis Speed Assault. Stabil häl, plasthätta över tårna och en grövre sula borgar för att skon stabiliserar och skyddar foten även i stenigare terräng.  Skaftet består av tjockare textil vilket bidrar till att skydda både inre och yttre fotknöl från slag och stötar.

Färgen benämns som “Wolf Grey” och på återförsäljarens hemsida framställs skon som helgrå. I verkligheten går tyget (beroende på ljussättning) lite åt grålila, vilket i sig inte behöver vara negativt då det ger skon ett mer civilt utseende. Vilket borgar för att du kan använda skon på stan utan att dra åt dig konstiga blickar.

Överlag känns Salomon XA Pro som en sko framtagen för användning under svensk senhöst och vinter med sin utlovade “Waterproof bootie construction” och “Water Resistant textile“, framförallt i en urban miljö där snöskottningen havererat och snöslask är ständigt närvarande. Med allt fuktigare väderlek i anstormande kommer det bli intressant att se hur den står sig.

Bohagstransport och träningsskor

I April kom Officersförbundet och Försvarsmakten överens om nya avtal (arbetstid och rörlighet) som på många sätt innebär en del förändringar för de anställda. I stora drag innebär de nya avtalen, som börjar gälla 1 Januari 2018, en del förändringar i ersättning för exempelvis övningsdygn och insats. Mer om detta kan du läsa om på officersförbundets hemsida, eller genom att prata med ditt lokala fackombud på förbandet. Det här inlägget kommer dels att handla om bohagstransport som berör dig som läser till officer, samt ett nytt tillägg i avtalet som ger rätt till viss ersättning för träningsskor.

Låt oss börja med bohagstransporten. Här finns en ersättning som en del kanske inte känner till att de är berättigade till, eller där individen tror att den är berättigad till mer än vad avtalet faktiskt säger. En elev som utbildar sig till officer (taktisk eller specialist) har rätt till, vid avklarad utbildning, ersättning för en så kallad “bohagstransport”, dvs flytt av ditt boende. Däremot behöver arbetsgivaren bara betala ut denna ersättning om individen flyttar till arbetsorten, eller ort i dess närhet, där arbetstagaren fått sin placering. Detta är viktigt att känna till då en del kanske drar sig från att söka sig till ett förband långt från hemorten i tron om att de behöver bekosta transporten själva.

Att du har rätt till ersättning för transporten innebär inte per automatik att du kan hyra in en egen flyttfirma och sen få ersättning. Inte heller kan du bara hyra egen bil och flytta allt själv för att få ersättning i efterhand. Här behöver du prata med ditt förband och på förhand få ett formellt beslut om vad som gäller. Antingen bokar Försvarsmakten flyttfirma åt dig och står för kostnaderna, alternativt får du själv genomföra flytten och får i efterhand ersättning för flyttbil och drivmedel. Det senare kräver att du har kvitton som du kan skicka in för att bestyrka dina utlägg. Var ute i god tid innan examen och presentera det förslag på lösning som du föredrar.

Vidare till en ny del av rörlighetsavtalet som har varit efterlängtat. Nämligen möjligheten att få ersättning för att köpa träningsskor. Tidigare har den enskilde blivit tilldelad “lejon attack” och fått stå för egna utlägg för exempelvis löpskor. Den klassiska blåa skon blev redan 2007 utdömd av arbetsmiljöverket, och sedan dess har det pågått ett arbete för att byta ut skon. Resultatet är nu att från och med 1 Januari 2018 är alla anställda (krigsplacerade och kontinuerligt tjänstgörande) berättigade till en ersättning om 1200kr vartannat år för inköp av träningsskor. Notera att det står träningssko, vilket borde öppna upp för möjligheten att exempelvis köpa en lyftarsko. Men om vi enbart tittar på löparskor är 1200kr en mycket rimlig summa att bli ersatt. Många bra löparskor ligger i spannet 1200-1700kr, vilket innebär att den enskilda soldaten skulle kunna köpa ett ordentliga löparskor, och på sikt förhoppningsvis minska risken för skador på grund av dåligt utformade skor.

Budskapet är att läs de olika avtalen, titta hur de går att applicera på ditt förbandsverksamhet och hur det påverkar dig som individ. Sök stöd och utbildning hos din lokala fackrepresentant för att lära dig dina skyldigheter och rättigheter som anställd i Försvarsmakten.

Drivs med WordPress & Tema av Anders Norén